How to อยู่บ้านยังไง ไม่ให้เบื่อ COVID-19

ภาครัฐเน้นย้ำและขอความร่วมมือให้ประชาชนหลีกเลี่ยงการเดินทาง และพยายามลดกิจกรรมทางสังคม รวมถึงให้อยู่บ้านกันมากขึ้น ไม่นับรวมคนที่ต้อง “กักตัว” เพราะไปในสถานที่เสี่ยงหรือมีภาวะเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด 19

แม้แต่บริษัทหลายแห่งตอนนี้ก็ให้พนักงานได้ Work from home เพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายหรือติดเชื้อ ข้อมูลถึง ณ วันนี้ (24 มีนาคม 2563) ประเทศไทยมีผู้ติดเชื้อรวม 721 ราย รักษาหายแล้ว 52 ราย อยู่ในเกณฑ์เฝ้าระวัง 11,807 ราย เสียชีวิต 2 ราย

ภาพจาก bit.ly/2UhH7MB

จากเมื่อก่อนหลายคนบ่นอยากอยู่บ้าน ไม่อยากออกไปไหน อยาก Work from home เหมือนในต่างประเทศ ตอนนี้เราได้สิทธินั้นเดี๋ยวนี้ แต่ www.ThaiSMEsCenter.com ก็มองว่าพอหลายคนได้อยู่กับบ้านมากขึ้นจริงๆ ก็ดันเกิดอาหารเบื่อหน่าย รู้สึกรำคาญ รวมถึงหลายคนเกิดภาวะเครียด ดังนั้นช่วงนี้นอกจากต้องเรียนรู้ป้องกันโควิด 19 สิ่งที่เราต้องรู้ควบคู่กันไปคือ “อยู่บ้านยังไง ไม่ให้เบื่อ”

ทำไมเราถึงรู้สึกเครียด! ทั้งที่ได้อยู่บ้าน

ภาพจาก bit.ly/2UhH7MB

ความเครียดเกิดจากความกังวลใจทั้งหลายที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ มันมีรากฐานมาจากความไม่รู้ หรือการเฝ้ารอบางสิ่งบางอย่างให้มันเกิดขึ้น จนกลายเป็นความกังวลใจ วิธีลดความกังวลใจทำได้หลายทาง เริ่มตั้งแต่จำกัดการรับข้อมูลข่าวสาร การอ่านข้อมูลเกี่ยวกับโรคระบาดโควิด-19 มากเกินไป หรือการมีข้อมูลที่ล้นเกินมันทำให้เกิดความกังวลใจได้ เราสามารถเสียการควบคุมตัวเองได้ เมื่อเราเสพข่าวมากเกินไปจนเกิดความปั่นป่วนทางจิตใจ มันมีข่าวมากมายที่เป็นข่าวหลอก เราต้องเรียนรู้ที่จะคัดแยกว่าแหล่งข่าวแบบไหนเชื่อถือได้

กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข อธิบายว่า ความกังวลมากไป แบ่งเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่

1. กลัวคนอื่นจะนำโรคโควิด 19 มาติดให้เราทั้งที่เราก็ป้องกันตัวเองอย่างดี
2. กลัวว่าป่วยแล้วเราจะไม่มีเงินรักษา กลัวว่าป่วยแล้วไม่รู้ว่าจะรักษายังไง จะเริ่มต้นแบบไหน ใช้ชีวิตยังไงต่อไปดี
3. กลัวว่าจะกลายเป็นที่รังเกียจของคนอื่น กลัวสังคมจะต่อต้านอันเนื่องจากการดูข่าวที่นำเสนออย่างต่อเนื่อง
4. กลัวว่าพ่อแม่ ลูกเมีย หรือคนที่อยู่ในบ้านจะต้องเดือดร้อนหากมีใครสักคนติดโควิด 19

หลัก 3 สร้าง 2 ใช้ของกรมสุขภาพจิต

ภาพจาก bit.ly/2UzeHMC

กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุขได้แนะนำวิธีลดความเครียดด้วยหลัก 3 สร้าง 2 ใช้คือ

1. สร้างความปลอดภัย เช่นล้างมือ สวมหน้ากากอนามัย รักษาระยะห่าง มั่นใจว่าเราจะไม่ติดใครและไม่รับเชื้อจากใคร
2. สร้างความสงบ ด้วยการออกกำลังกายในบ้าน และอย่าติดตามข่าวสารมากเกินไป
3. สร้างความหวัง เชื่อมั่นในมาตรการป้องกันที่ภาครัฐกำลังพยายามลดการแพร่เชื้อและควบคุมโรคนี้ให้ได้
4. ใช้พลัง คือช่วยกันดูแลทุกคนในบ้านให้ปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยอย่างเคร่งครัด
5. ใช้ความสัมพันธ์ โดยพูดจาให้กำลังใจกันและกันในครอบครัว คุยกันแต่เรื่องสนุกมีสาระ เพิ่มพลังบวกให้แก่กันและกัน

ภาพจาก bit.ly/2UhH7MB

1.ทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ

ความชอบของคนเราไม่เหมือนกัน บางคนชอบอ่านหนังสือ เล่นเกมส์ ดูหนัง ทำกับข้าว ปลูกต้นไม้ กิจกรรมอะไรก็ได้ที่เราทำแล้วสบายใจ เป็นกิจกรรมที่เราชอบทำแล้วมีความสุข ช่วงเวลาที่ต้องอยู่บ้านส่วนใหญ่เลือกกิจกรรมเหล่านี้มาทำจะได้ไม่เครียด

2.ติดตามข่าวสารให้น้อยลง

ความเครียดและไม่มีความสุขส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราคิดและวิตกเกินไป เหตุผลส่วนหนึ่งก็มาจากการติดตามข่าวสารที่มีทั้งวัน ซึ่งบางทีการติดตามข่าวที่มากไปก็ทำให้จิตใจเราสะสมความเครียดและไม่กล้าใช้ชีวิตในแบบที่ควรจะเป็น แต่การติดตามข่าวสารให้น้อยลงก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ติดตามเลย อย่างน้อยเราควรอัพเดทสถานการณ์ ซึ่งต่อวันไม่ควรดูข่าวเกินวันละ 2 ชั่วโมง

3.ปาร์ตี้เล็กๆในครอบครัว

เป็นการสานสัมพันธ์กับคนในครอบครัวได้อย่างดี กิจกรรมเล็กๆน้อยเช่น ทำอาหารร่วมกันด้วยเมนูง่าย ๆ อย่างปิ้งย่าง สุกี้ มีอะไรในตู้เย็นก็เอามาทำกินกัน ระหว่างพ่อแม่ลูก ญาติพี่น้อง ไม่จำเป็นต้องออกไปทานข้าวนอกบ้าน ไม่จำเป็นต้องไปยังสถานที่เสี่ยงๆ เราก็มีความสุขอยู่กับครอบครัวได้

ภาพจาก bit.ly/2Ugst8i

4.สวดมนต์นั่งสมาธิ

เพื่อเป็นการควบคุมจิตใจให้สงบไม่ฟุ้งซ่าน นอกจากสารพัดกิจกรรมที่เราทำในระหว่างวัน ก่อนนอนก็ควรหันมาสวดมนต์นั่งสมาธิเพื่อให้จิตใจรู้สึกเป็นสมาธิจะได้มีสติและเรียงลำดับความคิดที่เกิดขึ้น ให้สามารถรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้ดีกว่าเดิม

ภาพจาก bit.ly/3aag7UB

5.จัดบ้านทำความสะอาดบ้าน

ไหนๆ เราก็มีเวลาอยู่บ้านมากขึ้น ลองหันมาจัดบ้านทำความสะอาดบ้าน เริ่มจากห้องนอนที่เราอาจไม่เคยสนใจ เช้ามาตื่นนอนก็ลุกออกไป กลับมาอีกทีก็ดึก ตอนนี้เรามีเวลามากขึ้น การทำความสะอาดนอกจากทำให้บ้านเราน่าอยู่ยังเป็นการทำให้เรามั่นใจว่าปราศจากเชื้อโควิด 19 และยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยฝึกลูกๆ ให้รู้จักทำงานได้ดีอีกด้วย

อันที่จริงกิจกรรมที่ทำให้อยู่บ้านแล้วไม่เบื่อ ก็มีอีกมาก สำคัญคือต้องรู้จักจัดสรรเวลาให้ดี หรือใครที่ต้อง Work from home ในช่วงนี้ก็ยิ่งต้องจัดสรรเวลาตัวเองให้ดีมากกว่าเดิม ด้วยสถานการณ์ตอนนี้อยู่กับบ้านคือปลอดภัยและยังเป็นการให้ความร่วมมือกับภาครัฐในการป้องกันโควิด 19 ตอนนี้เป็นเวลาที่พวกเราต้องร่วมแรงร่วมใจ ไม่ใช่ภาระของใครคนใดคนหนึ่งหากทุกคนร่วมมือกันเราก็จะฝ่าวิกฤตินี้ไปได้

---

ผู้อ่านสามารถติดตามข่าวสาร ทุกความเคลื่อนไหวธุรกิจแฟรนไชส์และ SMEs รวดเร็ว รอบด้าน
ติดตามได้ที่ Add LINE id: @thaifranchise

ต้องการข้อมูลข่าวสาร ต้องการอัพเดทข้อมูลการตลาด หรือแนวทางการทำธุรกิจ ติดตามได้ที่ https://bit.ly/2xeeHKi
รับฟังบทความต่างๆ ผ่านทาง PodCast ไทยแฟรนไชส์เซ็นเตอร์ https://soundcloud.com/thaifranchisecenter

ขอบคุณข้อมูล https://bit.ly/2UdzbvH , https://bit.ly/2Jbu4Wo , https://bit.ly/2QCY2GP 

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/33Sb9cL